Yoga para dormir mejor
Dormir bien no empieza en la cama. Empieza en cómo bajás las revoluciones antes.
Cansada, pero sin poder dormir
Es una de las cosas que más escucho: “Estoy agotada, pero me acuesto y la cabeza arranca”. El cuerpo necesita una transición entre el día y la noche, y casi nunca se la damos. Pasamos de la pantalla a la almohada y esperamos que el sueño llegue solo.
“Estoy agotada, pero me acuesto y la cabeza arranca”.
Qué trabajamos
Movimiento muy suave
para aflojar la espalda, el cuello y las piernas.
Respiración lenta
para avisarle al cuerpo que ya puede descansar.
Yoga nidra,
una relajación guiada profunda que se hace acostada y que muchas personas usan para conciliar el sueño.
Una rutina propia
de 10 minutos para que repitas cada noche sin depender de nadie.
Cómo empezar
3
Clase personalizada.
Si tu insomnio tiene que ver con tensión, dolor o ansiedad, lo trabajamos juntas.
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Preguntas frecuentes
¿A qué hora conviene practicar?
Entre 30 y 60 minutos antes de acostarte, con luz baja y sin pantallas.
¿Qué es el yoga nidra?
Es una práctica de relajación guiada que se hace acostada, sin moverse. Te lleva por el cuerpo y la respiración hasta un estado de descanso profundo. Te lo explico en detalle en el blog: yoga nidra para dormir.
¿Y si tengo insomnio crónico?
Consultá con tu médico. El yoga puede ser un buen complemento, pero el insomnio persistente merece una evaluación profesional.
El yoga puede ayudarte a relajarte antes de dormir. Si tu insomnio es persistente, consultá con un profesional de salud.
Yoga para dormir: una rutina simple para esta noche
No hace falta una práctica larga. Estos tres pasos te pueden ayudar a marcar el cierre del día:
- Bajá las luces y dejá el celular lejos unos 30 minutos antes de acostarte.
- Mové suave cuello, hombros y espalda durante cinco minutos, sin buscar estirar al máximo.
- Acostate y alargá la exhalación: inhalá en cuatro tiempos y exhalá en seis, durante tres o cuatro minutos. Si te mareás, volvé a respirar normal.
Si querés una guía completa, la rutina de yoga para dormir de 10 minutos es gratis y te la mando por mail.
Para seguir leyendo
Tu cuerpo ya sabe. Date el espacio.
Escribime y coordinamos tu primera clase.