Yoga para la espalda y las cervicales
Horas sentada, el celular en la mano y el estrés que se va a los hombros. Tu espalda carga lo que no soltaste en el día.
La espalda también guarda emociones
No todo dolor de espalda es postural. Muchas veces la tensión del cuello y los hombros viene de días enteros en alerta, de cargar más de lo que te corresponde. Por eso en estas clases trabajamos las dos cosas: el cuerpo que se mueve poco y la cabeza que no afloja.
Qué trabajamos
Movilidad de columna
para devolverle movimiento a la espalda.
Cuello y hombros:
liberar la tensión de la pantalla y del estrés.
Zona lumbar y caderas:
aflojar sin forzar.
Fuerza suave del centro
para que la espalda tenga sostén.
Pausas activas
de 5 minutos para hacer en tu escritorio.
Si algo duele, paramos. En estas clases el dolor nunca es la meta.
Antes de empezar
Si tenés una lesión, una hernia, un dolor fuerte o un diagnóstico, consultá con tu médico o kinesiólogo antes de practicar, y contame en la reserva. Voy a adaptar cada postura. Si algo duele, paramos. En estas clases el dolor nunca es la meta.
Cómo empezar
Preguntas frecuentes
¿El yoga sirve para el dolor lumbar?
Puede ayudarte a aflojar tensión, mejorar la movilidad y fortalecer suave. No reemplaza el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional.
¿Puedo hacer yoga con hernia de disco?
Depende de tu caso. Consultá con tu médico y, con su visto bueno, trabajamos en clases personalizadas con adaptaciones.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse?
Muchas personas sienten alivio desde la primera clase. Los cambios más estables llegan con práctica sostenida, al menos dos veces por semana.
Estas clases no reemplazan la evaluación ni el tratamiento de un médico o kinesiólogo.
Yoga para el dolor de espalda en el día a día
La espalda agradece más el movimiento frecuente que una clase larga una vez por semana. Por eso, además de la práctica guiada, te propongo pequeños hábitos:
- Cada hora sentada, pará dos minutos: movilizá el cuello, girá los hombros hacia atrás y estirá los brazos.
- Revisá la altura de tu pantalla: que el borde superior quede a la altura de los ojos.
- Antes de dormir, acostate boca arriba con las rodillas dobladas y respirá lento durante unos minutos.
- Si algo duele o se irradia a una pierna, no lo fuerces y consultá con tu médico o kinesiólogo.
Encontrás más ideas en el blog: yoga para las cervicales y yoga para el dolor lumbar.
Para seguir leyendo
Tu cuerpo ya sabe. Date el espacio.
Escribime y coordinamos tu primera clase.